Не просто экстремальный отдых: скалолазание как вид спорта. какие существуют соревнования?

Копперхед (Copperhead)

Закладку «копперхед» использую при прохождении стен с мелкими глухими трещинами в качестве организации страховки. С английского языка слово «copper head» переводится как «медная голова». И, действительно, приспособление изготавливают из мягкого и вязкого металла: меди и алюминия. Их прессуют на трос, монокабель или петлю, и забивают с помощью скального молотка. При этом, копперхед часто может расплющиваться, из-за чего его не всегда получается вытащить из трещины.

Копперхеды могут быть разного размера, желательно, чтобы в арсенале имелись несколько штук разной величины. Забивают копперхеды в щель следующим образом: сначала освобождают место для установки пломбы, затем вставляют приспособление в планируемое место и клювом молотка загоняют в щель, при этом придерживая его одной рукой. Затем копперхед окончательно плющится зубилом и плотно прилегает к скале.

Скалолазание – базовая техника

Под скалолазанием понимают совокупность приемов (техник) по преодолению вертикального рельефа. Для современного человека подниматься по отвесной скале – это развлечение и тренировка тела. Однако в далеком прошлом необходимость скалолазания была связана с хозяйственными нуждами. Например, в расщелинах скал гнездились птицы, яйца которых могли быть употреблены в пищу. Для того чтобы их достать нужно было научиться лазить по скалам, а также заранее видеть потенциально возможный маршрут подъема. Изображения взбирающегося по отвесной стене человека присутствуют на китайских рисунках двухтысячелетней давности. Жившие в скалах тысячу лет назад индейцы Анасази по всей вероятности также практиковали скалолазание.

В ХХ в. скалолазание оформилось в спортивную дисциплину, по которой устраиваются национальные и международные соревнования (спортивное скалолазание). Для большинства же людей это занятие имеет рекреационный смысл. В зимнее время тренировки проходят на искусственных стенах. В летний период группы скалолазов выезжают в ближайшие горы для практики в естественных условиях.

Вертикальный подъем может быть пройден тремя вариантами:

• он сайт – on sight – «на глаз», без предварительного ознакомления с трассой;
• флэш – flash – подъем с изначальным знанием специфики маршрута;
• ред поинт – red point – вторичный подъем по уже знакомому маршруту.

Существует два основных способа скалолазания:

• свободное – используя только естественные выступы, уступы, щели;
• с использованием дополнительного оборудования, позволяющего фиксироваться на стене.

Свободным методом проходят поверхности, на которых достаточное количество неровностей. Подъем по гладкой стене требует закрепления в породе с помощью крючьев, карабинов, благодаря которым становится возможным подтягивание вверх. Как правило, при преодолении естественных скальных стен скалолаз использует комбинацию обоих методов. Участки, которые могут быть пройдены без дополнительной фиксации, преодолеваются свободно. Вид скалолазания не связан с наличием или отсутствием страховки: она используется в обоих вариантах.

Watch this video on YouTube

Тренировка и практика скалолазания в естественных условиях не требует большой высоты. Цели скалолазания иные:

• преодоление ограниченных участков стены разной степени сложности (лазание на трудность);
• соревновательная цель – выигрывает тот, кто справится с заданием первым (лазание на скорость);
• минискалолазание – по 4-5-метровым валунам без страховки, но с подстеленными внизу матами (лазание-боулдеринг).

Таким образом, скалолазание – это узконаправленное занятие, представляющее технику подъема по вертикальной стене.

Техника постановки ног

У человека 4 опоры – 2 руки и 2 ноги, вся нагрузка при лазании ложится на них. Но стоит правильно нагружать свои опоры, от этого зависит успех лазания.

Как мы знаем, ноги сильнее рук, соответственно, им стоит уделить внимание в наибольшей степени. Помните, что ногу на зацепку необходимо ставить всегда острой частью обуви, от такого положения нога сможет принимать различные положения

Очень важно научиться сразу правильно ставить ноги

Помните, что ногу на зацепку необходимо ставить всегда острой частью обуви, от такого положения нога сможет принимать различные положения

Очень важно научиться сразу правильно ставить ноги

Научитесь давить на ноги, создавать максимальное трение между зацепкой и обувью. Если Вы не будете давить на ногу, Ваша нога может попросту соскользнуть, и тогда Вы повиснете на руках, а то и вовсе сорвётесь.

Становитесь на ноги максимально, разгружайте руки. Руки при скалолазании стоит беречь и использовать их только для поддержания равновесия

При переходе на нависание важность работы ног только увеличивается

Запомните, что чем ближе центр тяжести (второй крестцовый позвонок) к стене или скале, тем активнее включаются ноги. Можно развернуть колени в «лягушку» и придвинуть таз к стене, или же подвернуть колени и корпус в одну сторону, скрутившись на противоположных опорных руке и ноге.

Наиболее удачным вариантом для скалолазания являются согнутые колени и прямые руки.

Упражнения для улучшения постановки ног:

• Точность. Не отрывайте взгляд от ноги до того момента, пока нога не встала устойчиво на зацепку. Увеличивайте скорость по мере улучшения результатов.
• Равновесие. Наденьте ботинки, встаньте у стенки и балансируйте на одной ноге. Тянитесь к зацепке поднятой ногой.
• Постановка вслепую. Выберите зацепку, закройте глаза и двигайте ногой по направлению к зацепке. Ориентируйтесь только на свои ощущения пространства.
• Маленькие зацепы. Для улучшения техники подойдёт использование исключительно мелких зацепов (мизера) для ног.
• Лазание вниз. Дабы улучшить координацию и нагрузку на тело, неплохо лазать вниз. Пусть ноги прокладывают себе путь.
• Приклеивание. «Приклейте» одну ногу к зацепке, не двигайте, не наклоняйте, и делайте движения руками и другой ногой. Это учит чувствовать контакт между ногой и точкой опоры.
• Наблюдение. Смотрите за другими скалолазами, анализируйте. Это очень поможет для Вашего личного успеха.

Как развивать навык скалолазания

Навык скалолазания можно развивать как по книгам, так и на практике.

Если вы не хотите рисковать понапрасну, закажите через книжный шкаф трехтомник учебников:

• Скалолазание. Том 1. Правильный захват – 50 §​
• Скалолазание. Том 2. Как добраться до вершины – 150 §​
• Скалолазание. Том 3. Как смотреть на других свысока – 250 §​

Но если вы убежденный практик и не мыслите жизни без адреналина – вперед, покорять горные вершины!

Кстати, на практике одновременно со скалолазанием вы будете развивать навык фитнеса (правда гораздо медленнее), и тут есть один важный момент. Как вы знаете, идеальным настроением для фитнеса является Возбуждение и в этом состоянии именно прогресс прокачки фитнеса будет отображаться над симом и подсвечиваться. А для развития навыка скалолазания вам нужна Внимательность! Кроме того, даже опытным альпинистам во время восхождений будет весьма полезна Уверенность.

Кроме внимательности вам не помешает альпинистское снаряжение – оно поможет вам во время подъема и повысит безопасность восхождения. Приобрести снаряжение можно через компьютер: “Заказать – Снаряжение для путешествия – Купить снаряжение для скалолазания”. Стоит оно не дорого – всего 450 симолеонов. После покупки снаряжение окажется в багаже персонажа, все взаимодействия с ним можно будет осуществлять кликнув на его иконку. Достать и переместить в мир снаряжение нельзя.

Чтобы надеть снаряжение, кликните на его иконку в багаже и выберите опцию “Использовать снаряжение для скалолазания” – сим наденет специальную обувь и перчатки. К сожалению, они визуально заменят любую обувь и перчатки, которые уже на нем надеты. Так что после восхождения не забудьте снять снаряжение, иначе ваш сим даже в горячих источниках будет расслабляться в перчатках.

У снаряжения есть показатель износа, который можно посмотреть наведя на иконку снаряжения в багаже персонажа. Так что не забывайте его проверять и чинить при необходимости – соответствующая опция будет доступна при клике на иконку снаряжения в багаже персонажа. Если снаряжение вам больше не нужно, его можно выбросить (опция также доступна при клике на снаряжение в багаже).

Сим во внимательном настроении и с альпинистским снаряжением будет в более выигрышном положении по сравнению с другими, так как у него будет гораздо меньше неудач в виде грустных мудлетов от недостатка навыка во время обучения или травм от падений со скалы.

Нелишним также будет предварительно изучить погодные условия – это даст вам дополнительное представление о шансах на успех. Сделать это можно на любом информационном стенде в Комореби.

Начать тренировки  вы сможете с невысоких скал, которые расположены рядом с лыжными трассами для новичков в районе Юкимацу. А если если у вас установлен каталог “Фитнес”, вы можете осваивать навык скалолазания тренируясь на Скалодроме. Со временем вы конечно же сможете взбираться на более высокие стены и даже совершить восхождение на самый пик горы Комореби.

Япония

Страна восходящего солнца по праву может гордиться свои своими скалолазами: Сачи Амма, Масаюки Накамура (25 лет скалолазного стажа!), 19-летний Тору Накадзима, Дэй Койямада (1976).

Сачи Амма был победителем на Всемирных играх 2009 года в категории «трудность».

В 2013 году он запланировал пройти все сложные маршруты японских скал Horai. И с честью выполнил поставленную перед собой задачу.

Этот маленький и упорный японец поставил себе задачу на 2015 год: преодолеть 10 скалолазных маршрутов 9-ой (и выше) категории сложности. Он медленно, но уверенно шел по намеченному плану. Скалы Франции, Испании и Германии покорились настойчивому японцу. Его упорству и выносливости можно позавидовать.

Сачи Амма удалось провести несколько тренировок по скалолазанию под руководством знаменитого гуру скалолазания Людвига Корба в известном тренировочном центре Gimme Kraft в Баварии.

Людвиг (Дики) Корб совместно с Патриком Матрос (исследователь в области спорта) написали книгу-руководство для тех, кто хочет научиться лазать, кто хочет усовершенствовать свои умения и знания, кто хочет узнать новый подход к тренировкам.

К сожалению, книга вышла только на английском и немецком языках под названием Gimme Kraft.

Польза скалолазания для мыслительных процессов

Скалолазание любят сравнивать с шахматами. Основная фигура — это вы, а клеточки поля и другие фигуры в игре — это зацепки. Каждый маршрут — головоломка, которая требует разгадки, планирования внизу под трассой и прямо по ходу движения. 

На соревнованиях по скалолазанию, участники перед стартом смотрят на трассу и махают руками, иногда даже ногами. Так они «читают» трассу, визуализируют все предстоящие движения, запоминают расположение зацепов.
Чем точнее работает компьютер в голове, тем успешнее будет выступление. 

Скалолазание — сложно-координационный вид спорта. Цикличностью здесь почти не пахнет, потому что каждое следующее движение не похоже на предыдущее, и может быть сделано по-разному. Двигательные и мыслительные навыки в такой среде развиваются очень быстро. К тому же, это делает занятия не скучными. В скалолазании мало рутины. 

Добавлю сюда и такую составляющую, как расчёт сил на всю тренировку или на весь день на скалах, то есть — планирование. 

Развитие всех этих свойств личности благотворно сказывается на способности к учёбе и помогает в дальнейшей взрослой жизни. 

Виды скалолазания

В скалолазании есть три дисциплины: трудность, боулдеринг и скорость.

Трудность — не индивидуальное лазание, всегда есть страхующий тебя человек. Это длинная трасса на выносливость с разными углами нависания, которую нужно преодолеть с помощью верёвки и накрученных зацепов до топа — конца трассы. Зацеп — спортивный снаряд для скалолазания в виде искусственно созданного камня различной величины и формы, представляющий собой имитацию природного рельефа и крепящийся к щитам, из которых состоит скалодром.

На соревнованиях даётся время для прохождения трассы, есть всего одна попытка. Перед тем как лезть, спортсмены просматривают трассу и продумывают каждое своё движение на ней. В трудности можно лазать как с верхней страховкой, так и с нижней. Лазание с верхней страховкой — это когда твоя верёвка закреплена сверху в конце трассы и при срыве ты просто повисаешь на ней, затем тебя спускают вниз. Лазание с нижней страховкой (лазают в основном те, кто уже имеет представление о скалолазании и обучен лазанию с нижней страховкой) — это когда на трассе висят оттяжки, куда нужно вщёлкивать свою верёвку постепенно при лазании вверх до самого топа. Для новичков лазание на трудность — очень хороший старт для того, чтобы набрать «объём лазания», то есть стать более выносливым.

Боулдеринг — лазание без страховки, используются гимнастическая страховка и маты. Это невысокая трасса определённой протяжённости от 5—6 перехватов, на ней присутствует фиксированный старт для рук и ног, есть бонус (промежуточная зацепка, определяющая результат на середине трассы) и топ (конец трассы, где фиксация идёт двумя руками).

На соревнованиях также даётся время для её прохождения и учитываются попытки на трассе. Что касается новичков, тренер подберёт трассу под уровень лазания, чтоб было интересно лезть.

Скорость — дисциплина, в которой нужно пройти трассу как можно быстрее. Соревнования на скорость проходят на специальной трассе, которую называют «эталон», её высота — 15 метров, есть определённый угол наклона и расположение зацепов.

Во время соревнований два спортсмена одновременно поднимаются по абсолютно идентичным трассам, устанавливая свои рекорды. Среди новичков эта дисциплина не пользуется популярностью, т. к. сразу начать будет сложно и специфика подготовки к этой дисциплине иная, чем в трудности и боулдеринге. В этой дисциплине уже только спортсмены.

Польза для ума

Сами видите, скалолазание – это не только физподготовка, но и внутреннее воспитание – ментальное, волевое и нравственное.  

Начнем с того, что скалолазание развивает координацию. Спросите, при чем тут польза для ума? Дело в том, что неправильное ориентирование в пространстве больше относится к психологии и связано с неумением сосредоточиться и найти наиболее верное решение. Этот навык вы сможете прокачать на скалах.

На соревнованиях по скалолазанию можно заметить, что прежде чем лезть наверх, спортсмены подолгу стоят возле стенки и мысленно ее изучают, делая замахи руками в воздухе. Таким образом они «читают» трассу, то есть заранее продумывают, куда поставить ногу или руку. Чей расчет окажется более успешным, тот и будет быстрее. Когда я пришла на скалодром, то на первых парах постоянно рвалась в бой и хотела побыстрее преодолеть маршрут, но тренер останавливал меня и говорил: «Сначала подумай, как ты это сделаешь»

Всё продумать – жизненно важно. В боулдеринге, допустим, просто нет времени на размышления в процессе лазания, уж слишком велика нагрузка

Если не спланируешь всё заранее, ты обречен на провал. Глубокий анализ трассы, яркое воображение, точный расчет – пожалуй, скалолазание и правда полезно для мозга.

Боулдеринг. 

Что насчет развития воли и человеческих качеств?

Данный вид спорта считается волевым. Вам необходимо обладать недюжинной целеустремленностью, силой воли и способностью идти до конца. Честно скажу, немногие остаются в этом спорте после первого занятия: тут часто приходится бороться с трудностями наедине с самим собой, а это большой стресс, к которому не все готовы. Но если вы не отступите, то сможете раскрыть в себе новые способности, которые проявятся в экстремальных условиях. В трудный момент всегда откуда-то берутся силы на новый рывок – инстинкт самосохранения не проведешь.

Виа феррата. 

Скалолазание, однако, — это не только индивидуальная работа. Здесь вы работаете в команде: когда снизу или сверху вас будет страховать ваш напарник, придется научиться ему доверять. Тем более, если речь идет о виа феррате, где успех всего дела зависит от каждого в связке.

Разновидности скалолазания

Классика скалолазания, предполагающая подъем по естественной скале с помощью силы рук и ног. Подвидами свободного лазания является соло клайминг и фри-соло. Соло клайминг – экстремальное скалолазание в чистом виде. Соло-скалолазы практически не пользуются страховкой, возлагая надежды на собственный профессионализм и магнезию для рук. Фри-соло предполагает натягивание сетки на случай срыва либо же лазание над водной гладью для смягчения падения.

Спортивное скалолазание

В зависимости от количества и качества используемого снаряжения скалолазание подразделяется на спортивное и традиционное.

Спортивное лазание заключается в подъеме по скале, оборудованной надежными точками страховки, как правило – шлямбурными крюками. Основная цель спортивного скалолазания – покорить вершину скалы без срывов и отдыха на промежуточных точках опоры. Спортивное скалолазание считается одним из наиболее безопасных видов указанной дисциплины, потому как на тренировках всегда используется страховка, а прохождение скальных маршрутов оттачивается спортсменом до совершенства.

Традиционное лазание менее безопасно, потому как на скале нет ничего «в помощь скалолазу» — все снаряжение (френды, закладки, гексы, оттяжки и т.д.) спортсмен несет на себе, а точки страховки устанавливаются им по мере прохождения скального маршрута.

Лазание на искусственном рельефе – производный вид спортивного лазания, предполагающий преодоление искусственно созданных скальных маршрутов на скалодромах.

ИТО

ИТО – аббревиатура, обозначающая лазание с использованием искусственных точек опоры. Считается полной противоположностью фри-клаймингу, потому как для подъема по скале используется огромное количество специальных приспособлений: лесенки из строп или репшнура, закладки, френды, крюки. Как правило, ИТО практикуют на экстра-сложных природных рельефах, где свободным лазанием маршрут пройти не удастся.

Боулдеринг

Боулдеринг – лазание по небольшим скальным валунам (от 1,5 до 15 метров высотой) либо по специальным панелям скалодрома без веревочной страховки. За безопасность скалолазов, практикующих боулдеринг, отвечают только специальные краш-пэды или спортивные маты, разложенные у подножья скалы (панели скалодрома) на случай падения.

Сегодня боулдеринг считается одним из самых сложных, и, в то же время – наиболее популярным видом скалолазания. Боулдер-скалолазание оттачивают как на природном скальном рельефе, так и в стенах скалодрома. В залах болдер-зона видна издалека – это модули высотой до четырех метров с зацепами разного уровня сложности и мягкими матами внизу.

Хайболл

Хайболл – американская разновидность боулдеринга, предполагающая покорение валунов значительной высоты, падение с верхней части которых может обернуться травмами и даже летальным исходом скалолаза.

Топ-роупинг

Топ-роупинг предоставляет спортсмену возможность покорить сложный скалолазный маршрут благодаря заранее установленным якорям на вершине скалы. Скалолаз связан с канатом, проходящим через анкерную систему от начала до конца трассы, таким образом обеспечивается полная страховка. Несмотря на относительную сложность маршрутов, скалолазание в формате «топ-роупинг» под силу не только профессионалам, но и новичкам в скалолазном спорте, а также детям.

Мультипитч

Мультипитч – скалолазание в связке с опытным партнером по разделенному на несколько участков многоверевочному скальному маршруту. «Питчи» необходимы для остановок с целью отдохнуть, сменить лидера в связке либо же установить промежуточную страховку. Мультипитчи покоряются лишь опытным скалолазам, потому как требуют повышенной выносливости и совершенного пользования полученными спортивными навыками.

Билдеринг

Билдеринг или урбаник-скалолазание – захватывающий дух и самый опасный вид скалолазания, заключающийся в экстремальном покорении стен зданий, мостов и других рукотворных высотных объектов без или с минимальной страховкой.

Джампинг

Джампинг предполагает прыжок с одного зацепа на скалодроме или скале на другой зацеп, расположенный относительно далеко от первого. Джампинг лазают только с гимнастической страховкой и с крэш-падами.

Итак, названий у скалолазания действительно много. Невзирая на широкое видовое разнообразие, скалолазание – это спортивная дисциплина, тренирующая физическую форму и силу духа, а также позволяющая приобрести новые навыки и знания, найти хороших друзей и расширить круг интересов.

Полезные видео по теме:

Определение понятий

Альпинизмом принято называть восхождение на горы, которое проводится в рамках спортивных мероприятий. Маршруты выбираются с учетом уровня подготовки спортсменов и могут отличаться по целому ряду параметров. Основными являются:

• Высота горной вершины.
• Погодные условия в регионе восхождения.
• Техническая сложность выбранной дистанции.

Спортсмены проходят расстояние под руководством тренера.

Скалолазание – спортивное покорение рельефного маршрута. Не предполагает достижение вершины скалы или горы. Соревнования могут проводиться даже на спортивном стенде. В качестве маршрута выбирается определенный участок скалы, но не всегда полная ее высота.

Блок-зажим (block ascender)

Блок-зажим — одна из самых главных вещей в арсенале скалолаза. С помощью данного приспособления человек может свободно передвигаться по веревке в любом направлении: вверх, вниз, в стороны в безопорном пространстве вдоль закрепленного конца. Их применяют как по сухой, так и по мокрой веревке, поэтому, их можно использовать не только во время подъема по вертикальной поверхности скалы, но также для натяжения переправ, организации полиспастов или различных спасательных работ. Они достаточно надежные и позволяют регулировать скорость движения или фиксировать остановку на любом этапе спуска или подъема.

Красноярцы

Красноярские Столбы тоже вырастили большую команду скалолазов.

В первую очередь хочется вспомнить тренера многих красноярских скалолазов В.Г.Путинцева. Это единственный человек, которому присвоено звание Заслуженного тренера СССР по скалолазанию.

В 66 лет В.Г.Путинцев взял самую высокую вершину СССР – пик Коммунизма. Там он оставил записку для того человека, который покорит пик будучи старше Путинцева.

Владимир Григорьевич организовал первую школу по скалолазанию в СССР в 1975 году и воспитал около сотни призеров скалолазания. Среди них: Александр Губанов, Александр Демин, Николай Молтянский, Юрий Андреев, Валерий Балезин, Юлия Крупенина, Галина Гуторина, Нина Доброва.

Александр Губанов (1948) неоднократно был чемпионом России и мира по скалолазанию. Он является заслуженным мастером спорта и заслуженным тренером.

В его скалолазной биографии есть интересная история.

В 1973 году он был на международных соревнованиях в Великобритании. Так случилось, что во время соревнований сорвалась швейцарская связка: скалолаз погиб, скалолазка зависла на веревке, потеряв сознание. Пока растерявшиеся иностранцы раздумывали над ситуацией, Губанов в стиле свободного лазания преодолел 40 м отвесной стены и спас спортсменку. Свой подвиг он совершил в галошах (единственная обувь советских скалолазов того времени!).

Галоши Александра Губанова находятся в Национальном музее альпинизма Великобритании.

Александр Губанов отец шестерых детей! Проживает в Красноярске и неизменно посещает все городские художественные выставки. Человек удивительной скромности и молодости души.

Валерий Балезин (1953) пришел на смену двум Александрам (Губанову и Демину). В скалолазание попал покоренный красотой красноярских Столбов.

Считается самым титулованным, так как является обладателем более 60 медалей. Пальму первенства он удерживал в течение 15 лет. В СССР он был единственным Мастером спорта международного класса по двум видам: альпинизму и скалолазанию.

Его уравновешенность и спокойствие породили немало легенд. Его хладнокровие помогало ему идти первым на самых трудных скальных участках, прокладывая путь остальным. По мнению друзей только он мог «прочитать» стену, на которую никогда не ходил.

В настоящее время занимается тренерской работой, а его ученики с завидным постоянством показывают наилучшие результаты.

Потенциальные риски для детей

Разумеется, слово «скалолазание» у заботливой мамы не будет сначала ассоциироваться с чем-то позитивным. Но детские скалодромы – это обычные тренировки в зале, которые гарантируют безопасность ребенку.

Дети не падают с искусственно имитированных скал, благодаря системе страховки

В течение занятий ребенок будет работать со страхующим человеком, причем, все находится под контролем, так как каждый знает о том, насколько важной является здесь безопасность, а также как функционируют все механизмы. Максимум среди травм – это получение синяков и ссадин, что не нанесет большого вреда здоровью

Польза от скалолазания

С помощью скалолазания можно одновременно тренировать мышцы, сердечно-сосудистую систему, работать над развитием баланса, гибкости, а также улучшить координацию движений. Если вы хотите исправить дефекты осанки, привести спинные мышцы в тонус, смело выбирайте этот вид спорта.

В процессе занятий вы сможете укрепить мышечную ткань на пояснице, животе, бедрах и икрах, что актуально как для женщин, так и для мужчин. Кроме того, это оптимальный выбор для разработки суставов пальцев ног и для ступней. Таким образом, вы сможете не только подтянуть талию, но и сделать ваше тело, в целом, более подвижным и здоровым. После нескольких занятий начинающие спортсмены уже избавляются от «фобии» перед продолжительными прогулками, благодаря хорошей кардионагрузке

Если вас укачивает в машине, обратите внимание на скалолазание как рецепт избавления от подобных неприятностей

Актуальность для похудения

С помощью скалолазания избавляются от лишних жировых накоплений из-за 2 факторов:

1. Даже при медленном движении напрягаются мышечные группы по всему телу. Работают глубокие мышцы, которые вы попросту не сможете проработать, занимаясь в тренажерном зале или выбирая занятия аэробикой.
2. Человеческое тело в процессе занятий этим видом спорта находится как в концентрическом, так и в эксцентрическом режиме – то удерживая, то перемещая позы. Это позволяет значительно увеличить объем сжигаемого жира.

Таким образом, отмечается, что за относительно не напряженное занятие по вашим ощущениям можно потерять не меньше 300 килокалорий в час, а если тренировка будет довольно активной – до 700 килокалорий ежечасно.

Другое преимущество комбинации указанных выше режимов заключается в том, что организм в процессе тренировки обращается за дополнительной энергией в такие зоны, которые считаются труднодоступными. Таким образом, вы сжигаете не просто подкожный, но и внутренний жир, который обычно так долго и мучительно уходит.

Психологическая терапия

Полезным скалолазание является и с точки зрения психологов. Основной причиной, из-за которой люди приходят на подобные тренировки, является желание побороть собственные страхи, стать более уверенными в себе. Каким будет психологический эффект?

• Прошлые трудности после преодоления страха будут казаться менее значительными.
• Подъем физического состояния позволяет меньше обращать внимания на повседневные сложности, а также не паниковать.
• Появляется способность проще переживать стрессовые ситуации.
• Активность во время тренировок становится предметом гордости, поэтому повышается общая уверенность в собственных силах.

Хождение по углам или каминам враспорку

Камины — это вертикальные или наклонные трещины в скалах с параллельными стенами, которые могут быть в ширину от полуметра до двух с половиной метров. Иногда в них может поместиться целиком тело альпиниста.

Техника довольно простая, она построена на распорах и использовании трения, но стоит учитывать некоторые моменты во время лазания. Во-первых, в зимнее время на каминах возможна натёчка. Во-вторых, могут присутствовать песочные часы разных форм. В-третьих, нужно внимательно проверять хрупкость породы при установки страховки

В-четвертых, обратите внимание на количество живых камней.
Сама техника «Stemming» выполняется не сложно. Скалолаз встает в угол, одну ногу тянет носком к одной стене, а другую ногу к другой стене

Затем встает ногой на один зацеп и с помощью рук упирается в эту же стену, а вторую ногу ставит на носок боком на зацепку на другую стену. Затем с помощью задней ноги отталкивается, ставит передний носок ноги на следующий зацеп и поворачивается к другой стене. При желании, можно хвататься за выступы, но правильное исполнение техники позволит опустить руки. Дальше движения повторяются, причем данным способом можно очень быстро подняться, не заметив пройденное расстояние.

Как и где начать заниматься скалолазанием?

Поищите в интернете скалодромы в вашем городе.

Почти на всех коммерческих скалодромах есть услуга «пробное занятие». Лучше всего дать ребёнку возможность сходить на серию пробных занятий, 3-4 тренировки

Важно, чтобы с ним занимались индивидуально, или в маленькой группе таких же новичков. В первый раз много стресса, плюс незнакомое место, и делать выводы по одному посещению — поспешное решение. 

Если сразу «закинуть» ребёнка в группу, где занимаются дети, уже долго посещающие тренировки, ему может не понравиться. Просто потому, что тренер уделяет недостаточно внимания в тот момент, когда оно больше всего требуется. Плюс, на фоне детей, у которых получается лучше, он может почувствовать себя аутсайдером.

Так может случиться в бюджетных, государственных секциях, особенно если придти не в начале года, не в новый набор. Я слышал, что процент отсеивания новичков здесь выше, чем в коммерческих клубах, где скалодрому и персоналу важнее удержать маленького клиента. 

У нас есть около-скалолазная программа, Детский Скалолазный Кэмп в Крыму. Это хороший способ приобщить маленького человека к природе, к высоте, к спортивной активности, в том числе и к скалолазанию. 

Спусковые и страховочные устройства

Они делятся на три основных типа:

• самоблокирующиеся страховочно-спусковые устройства
• страховочно-спусковые устройства типа «корзинка»
• страховочно-спусковые устройства типа «восьмёрка»

Для скалолазания чаще всего используют спусковые устройства типа «корзинка». Они позволяют работать как на одинарной, так и на двойной верёвке. Они имеют малый вес, удобны для организации нижней страховки.

Для большего знакомства с ними мы предлагаем посмотреть видео.

Дополнительно можно приобрести щётки для зацепок, сумки для верёвок и скальников, и много всего остального. Консультируйтесь с профессионалами, перед тем, как пойти в магазины за новыми покупками для своего увлечения.

Для удобства мы составили список магазинов, где можно приобрести продукцию для скалолазания.

CНЯТИЕ СНАРЯЖЕНИЯ (ПЕРЕВЯЗЫВАНИЕ)

1. С собой иметь: 2 оттяжки для самостраховки + 1 оттяжку или карабин на поясе для контрольного узла.
2. Находясь на верхней станции маршрута, даем команду «ВЫБЕРИ ЖЕСТКО».
3. Становимся на самостраховку с помощью 1-й или 2-х оттяжек. Сообщаем об этом страхующему командой «САМОСТРАХОВКА».
4. Команда страхующему – «ВЫДАЙ». Он должен выдать 2-3 метра веревки.
5. Отмеряем часть веревки, достаточную для перевязывания (около 2-х метров).
6. Завязываем промежуточный узел с петлей и цепляем к карабину или оттяжке на беседке (на случай, если уроним конец веревки).
7. Развязываем узел (восьмерку) на своей беседке.
8. Пропускаем конец веревки через кольцо (карабин) станции.
9. Привязываем веревку к своей беседке узлом «восьмерка».
10. Выщелкиваем промежуточный узел из карабина (оттяжки) на беседке, развязываем его.
11. Команда страхующему – «ВЫБЕРИ».
12. Проверяем:

• веревка пропущена через кольцо;
• на беседке завязана восьмерка.

1. Снимаем самостраховку.
2. Команда «СПУСК».
3. При спуске снимаете оставшиеся в шлямбурах оттяжки.

Похожие записи:

Baikal-m: какую экосистему успел собрать вокруг себя первый российский arm-процессор Новый свет в крыму Лесное озеро — сочинение Туры в карелию Из теберды в архыз. поход с палатками на золотую осень Экскурсии из сочи в абхазию