Где кататься на велосипеде в москве

Оглавление

Уход за велосипедом

Велосипед – это более серьезный вид транспорта, чем можно сначала подумать. Если у вас есть автомобиль, вы время от времени проходите техническое обслуживание и узнаете о состоянии вашей машины. С великом история похожая, но попроще. Перед началом нового сезона (то есть, скорее всего, весной) стоит отвезти транспорт в специальную мастерскую. Советуем пару раз отдать велосипед в руки профессионалов, но внимательно наблюдать за тем, что они делают, и спрашивать обо всем. После этого вы сможете делать то же самое самостоятельно. 

Если коротко, то нужно:

  1. 1

    Мыть велосипед. Это самая простая часть ухода. Здесь выбор за вами: тряпка, шланг или что-то еще.

  2. 2

    Чистить и смазывать цепи.

  3. 3

    Подтягивать тормоза и прочие тросы.

  4. 4

    Накачивать колеса. То есть следить за давлением воздуха в покрышках. Это можно легко сделать самостоятельно – с помощью насоса в автомобиле. Не забудьте сначала измерить давление с помощью манометра и посмотреть, каков максимум для ваших колес – это обычно написано прямо на шинах. После можно накачивать.

Без подготовки будет трудно сделать все самостоятельно, так что стоит хотя бы один раз посмотреть, что и как конкретно с вашим велосипедом делает мастер. После можно пробовать повторять то же самое дома. Но здесь выбор за вами – кому-то удобнее каждый сезон и при появлении проблемы отдавать двухколесного товарища в руки профессионалов.

Район МГУ

Этот веломаршрут достаточно короткий (чуть более 8 километров), и преодолеть его можно примерно за 45 минут, если двигаться с обычной скоростью. Начинается у станции метро «Университет» и подходит абсолютно всем любителям неспешных прогулок.

Минуйте яблоневые аллеи, высаженные студентами и преподавателями университета, двигайтесь по проспекту Вернандского в сторону Университетского проспекта. Повернув на него, вы выезжаете на смотровую площадку МГУ. Оттуда можно попасть к главному корпусу учебного заведения. Объехав его, вы окажетесь в Ботаническом саду. Особенно красиво там весной, когда сирень находится в самом цвету.  

Тренировки должны быть регулярными

Чтобы получить желаемый результат, тренировки следует проводить ежедневно. Помните о том, что в самом начале нужно избегать слишком сильных нагрузок. Вы должны позволять организму восстановиться для того, чтобы вновь проводить прогулку.

В день занятию желательно выделять 1,5 – 2 часа. На начальном этапе будет достаточно 15 – 30 минут. Если физическое состояние нельзя назвать удовлетворительным, начинайте с небольшого показателя времени, после чего ежедневно прибавляйте по 5 минут.

Если вы отметили ухудшение состояния после тренировки, появление усталости и боли, желательно несколько дней побыть на определенном временном показателе. Если же вы прежде занимались спортом, можно начинать с часу.

Тренированным людям можно устраивать две прогулки на велосипеде, причем график должен быть ежедневным.

Регулярность является обязательной, так как именно она гарантирует достижение поставленных целей и закрепление результатов.

Женщины во время менструации могут наслаждаться велосипедными прогулками, если самочувствие позволяет это делать без проблем. Прогулки будут доставлять еще больше радости, если маршрут будет разнообразным.

Какой стиль езды больше способствует расходу калорий

Для ак­тивно­го по­худе­ния на ве­лоси­педе мож­но кру­тить пе­дали по 2 ча­са, а мож­но за­дей­ство­вать ин­терваль­ный спо­соб тре­ниров­ки. Он поз­во­ля­ет сжи­гать мак­си­маль­ный объ­ем ка­лорий при на­имень­ших зат­ра­тах вре­мени. Та­кой тип за­нятий воз­мо­жен толь­ко для тех ве­лоси­педис­тов, ко­торые име­ют уже хо­рошую фи­зичес­кую под­го­тов­ку и спо­соб­ны ин­тенсив­но кру­тить пе­дали про­дол­жи­тель­ностью 1,5-2 ча­са.

При ин­терваль­ной тре­ниров­ке на ве­лоси­педе нуж­но за­нимать­ся все­го 30 мин. В это вре­мя сле­ду­ет че­редо­вать спо­кой­ную ез­ду на про­тяже­ние 2х мин и ак­тивное вра­щение пе­далей в те­чение 30 сек. За­тем дан­ные ин­терва­лы пов­то­ря­ют­ся.

Время для старта велопокатушки

Нельзя садиться на велосипед сразу же после того, как вы проснулись. Организм в первые часы после пробуждения не готов к нагрузкам. С утра сделайте небольшую зарядку и плотно позавтракайте

Очень важно, чтобы в рационе были медленные углеводы, которые будут долгое время снабжать организм энергией

Не рекомендуется кататься перед сном, потому что можно сбить биочасы и провести бессонную ночь

Очень важно следить за температурой воздуха во время катания. Летом нельзя перегреваться, потому что это создаст дополнительную нагрузку на сердце

Лучше всего кататься до и после обеда, когда солнце не так сильно греет. В

зимнее время года из-за низкой температуры можно заболеть, поэтому лучше ограничиться короткими и неспешными прогулками. Конечно, если это позволяет погода.

Маршрут до «Сокольников»

Протяженность веломаршрута — 7 километров. Он берет свое начало на Большом Устьинском мосту. Миновав реку, вы пересечете Устьинский сквер и попадете на Яузский бульвар. Далее окажетесь на Покровском, и чуть позже — на Чистопрудном. Затем по Бульварному кольцу вы доберетесь до станции метро «Тургеневская», а от нее следует повернуть на проспект Академика Сахарова. Миновав метро «Комсомольская», поедите по Краснопрудной, а затем — Русаковской улицам. Добравшись до станции метро «Сокольники», поворачивайте на бульвар, ведущий к самому парку.

Если вы не имеете собственного транспорта, то можете взять его напрокат в парке. В общей сложности, вы посетите такие места, как Чистые пруды, театр «Современник», Сретенский бульвар, Комсомольская площадь. И, конечно же, вас ждет приятная прогулка по «Сокольникам». 

Какие мышцы задействованы при езде на велосипеде

Во время велопрогулки начинает интенсивно работать почти вся мышечная система, но основная нагрузка приходится на мышцы ног, ягодиц, спины и пресса. Более подробно этот процесс можно описать так:

  • работа икроножных мышц происходит во время нажатия на педали;
  • когда велосипедист поднимается в гору, тогда в процесс включается квадрицепс;
  • мышцы ягодиц помогают сохранять правильное положение на велосипеде;
  • бицепсы бедер напрягаются при сгибании ноги во время подъема педали вверх;
  • мышцы пресса и спины удерживают велосипедиста в седле во время быстрой езды, когда он наклоняется вперед;
  • для тренировки мышц плечевого пояса пользу принесет катание на велосипеде по холмам и возвышенностям, ну и, конечно, они работают, когда приходится заносить домой своего двухколесного друга.

Таким образом, получается, что велопрогулки позволяют с пользой проработать практически все основные группы мышц.

Почему полезно кататься на велосипеде именно в пожилом возрасте

Заболевания суставов, артроз и артрит, – далеко не все, с чем сталкиваются люди в солидном возрасте. Организм дает сбой на разных уровнях – и физическом, и психическом. С помощью езды на велосипеде можно скорректировать некоторые неприятные моменты:

  • улучшится сон, так как во время велопрогулки из организма выводится гормон стресса, кортизол, мешающий сну;
  • улучшится пищеварение – аппетит и переваривание пищи, поскольку физическая активность способствует обмену веществ;
  • уйдут лишние килограммы – это особенно актуально, если у вас есть проблемы с суставами ног;
  • кожа будет медленнее стареть – кровь во время велопрогулки циркулирует быстрее, токсины выводятся более интенсивно, вырабатывается собственный коллаген, морщины становятся менее заметными;
  • улучшится общее эмоциональное состояние – настроение;
  • вы станете мыслить быстрее и лучше – из-за дополнительного притока крови и кислорода к мозгу;
  • наладится уровень «хорошего» холестерина – снизится риск сердечно-сосудистых заболеваний;
  • снизится риск варикоза – кровь перестанет застаиваться в нижних конечностях;
  • улучшится зрение – во время езды вам придется все время тренировать глазные мышцы и др.

Каждая велопрогулка – это ваш вклад в собственный иммунитет

Аксессуары для велосипеда

Передний фонарь 

Чтобы подсвечивать себе дорогу в темное время суток. Заодно благодаря этому свету вас будет видно идущим или едущим навстречу людям.

Звонок

Еще недавно позвенеть незнакомцам впереди меня, чтобы уступили дорогу, было настолько же страшно, насколько в детстве объявить на весь автобус: «Остановите на следующей, пожалуйста». Или, знаете, как в ситуации, когда мама оставляет ребенка в очереди на кассе и долго не возвращается. Но со страхами нужно бороться. А звонок – полезный аксессуар, который позволит избежать неприятных ситуаций и столкновений. Лучше пускай он будет – а как и когда им пользоваться, вы решите по ходу.

Рюкзак

Есть специальные компактные рюкзаки зауженной формы, которые не только удобно крепятся на обычные лямки, но и фиксируются спереди, чтобы рюкзак не болтался.

Флягодержатель с бутылкой для воды

Это опция для тех, кто не планирует покупать рюкзак и обходится небольшой поясной сумкой или вовсе маленькой сумкой, которая крепится к велосипедной раме.

Багажник

Еще одна альтернатива рюкзаку – и, пожалуй, лучшая. Видели когда-нибудь пластиковый багажник-короб сзади мотоцикла? Такой же можно прикрепить на велосипед. При желании «коробка» закрывается на замок (навесной или встроенный). Из плюсов: отличная вместимость (в мой багажник, например, спокойно помещается даже ноутбук), защита от влаги и грязи, ничего не висит и не мешает на спине или поясе.

Заднее крыло

Для тех, кто планирует кататься и в дождь, и в снег, и в зной – в общем, в любую погоду (и оставаться при этом чистым). Заднее крыло не дает грязи от заднего колеса лететь вам на спину.

Замок

На случай, если вы решите куда-то отлучиться и оставить на время своего железного (в смысле алюминиевого) коня. Кстати, крепить велосипед эффективнее всего за переднее колесо и раму. Дело в том, что открутить и укрась переднее колесо гораздо проще, чем заднее. Что касается выбора самого замка, то сложно сказать, что лучше всего. Скорее это зависит от ваших задач. 

Обыкновенный трос – совсем ненадежная штука, потому что перекусить его проще простого, например, кабелерезом. Но если вам нужен замок, чтобы быстро сбегать в магазин или взять кофе с собой, а велик вы оставляете перед окном в поле зрения, то трос подойдет. Его преимущества в легкости и гибкости – можно обмотать такой трос под седлом, он не помешает ездить. Трос бывает на кодовом замке и с ключом. 

Цепь – надежная защита. Правда, тяжелая. Перекусить ее тоже можно, но это будет гораздо сложнее – злоумышленнику нужно будет подготовиться. Распространенный замок – не «голая» цепочка, а обернутая в специальную тканевую оболочку, чтобы не ржаветь и не царапать велосипед. 

U-lock – защита уровня «хард». Это металлическое крепление в виде латинской буквы U. Надежно – спору нет. Только это совсем не гибкая штука, так что прикрепить велосипед, например, к толстому дереву не получится. 

Я езжу с тросом, но не рискую оставлять алюминиевого товарища дольше чем на десять минут и далеко от себя. Если бы захотела оставлять велик, например, в подъезде, то взяла бы цепь в оболочке – это оптимальный вариант. Проблему с тяжестью можно решить

Вместо того чтобы класть такой замок в рюкзак, можно обмотать цепь вокруг седла (как и трос) – просто тогда важно, чтобы цепочка была обернута в тканевую оболочку. Еще удобнее хранить цепь в багажнике

Набор шестигранников и велосипедная аптечка с заплатками, монтажками и насосом

Согласны, это уже трудно назвать аксессуаром для начинающего велосипедиста. Этот пункт для тех, кто собрался ездить далеко и планирует в случае чего отремонтировать велосипед в полевых условиях. Правда, для этого нужно научиться чинить велик (такие уроки не входят в гид для начинающего велосипедиста, простите).

Общая польза велотренировок

Основа любой тренировки – постепенное повышение физической выносливости. Велосипед справляется с этой задачей великолепно. Инструкторы по фитнесу рекомендуют велотренировки как прекрасную аэробную нагрузку. В среднем за 1-1,5 часа катания можно сжечь до 400-450 ккал энергии, при этом получая удовольствие от свежего воздуха, общения с природой и созерцания новых мест.

Для велосипедиста важно сжигать лишний жир не только за счёт физических усилий, но и в результате улучшения энергообмена, которому тоже способствует езда на велобайке. Организм получает разностороннюю нагрузку: как циклическую (мышцы ног при вращении педалей), так и статическую (шея, руки, плечи)

Активно задействует все группы мышц

Организм получает разностороннюю нагрузку: как циклическую (мышцы ног при вращении педалей), так и статическую (шея, руки, плечи). Активно задействует все группы мышц.

Помимо пользы для фигуры велосипед помогает избавиться от ряда заболеваний сердечно-сосудистой системы (внимание: серьёзные болезни сердца и сосудов имеют противопоказания для занятий велосипедным спортом, решать вопрос о возможности тренировок нужно с врачом!), вегето-сосудистой дистонии, бессонниц, неврозов, синдрома хронической усталости

Особенности велосипедного туризма

Главное преимущество велопрогулок в том, что для участия в них не нужна идеальная физическая форма и подготовка. Любой человек может стать участником или организатором такого выезда. Однако стоит учесть, что если вы собираетесь в велопоход с компанией профессионалов, то вам нужно будет заранее подготовиться к таким нагрузкам.

Чтобы ваш организм и тело привыкли, достаточно кататься на велосипеде 2-4 раза в неделю, постепенно повышая расстояние или скорость езды.

Существует множество разновидностей велосипедного туризма и все они обладают своими особенностями. В прогулках не соревнуются на скорость и не едят на износе сил, потому что главная задача такого путешествия – это полезный отдых в компании приятных людей.

Вы можете самостоятельно прокатиться по городу и его окрестностям или обратиться к велооператору, который во время прогулки расскажет интересные факты и истории, которые относятся к столице и области.

Поговорив по телефону с оператором, вы сможете подобрать интересный для вас и вашей компании маршрут, договориться о времени и примерной стоимости. Большой популярностью велосипедные туры пользуются у путешественников, которые приезжают для того, чтобы окунуться в атмосферу и культуру другой страны. Прогулка на велосипеде – это лучший вариант открыть для себя что-то новое.

Как сделать велосипедные прогулки максимально эффективными?

Иногда езда на велосипеде может причинить вред. Чтобы этого не допустить, тебе нужно знать несколько правил, которые помогут получить максимум пользы от велосипедных прогулок для здоровья:

Езда на велосипеде предполагает увеличение нагрузки на колени. Поэтому твоя первая велосипедная прогулка не должна быть продолжительной и быстрой. Постепенность в спорте — это один из главных принципов. Равномерно увеличивай ежедневные нагрузки, и скоро ты сможешь ездить на длинные дистанции, не перенапрягаясь;
Не старайся разогнаться до предела. Экстремальный режим езды не пойдет тебе на пользу. Крути педали и наслаждайся прогулкой. Скорость ты сможешь увеличить только тогда, когда твой организм привык к регулярным нагрузкам;
Перед прогулкой сделай разминку. Для этого немного походи, сделай несколько приседаний. Это поможет настроиться твоему организму перед прогулкой;
Бери с собой на велосипедную прогулку бутылку с водой

Важно не допускать обезвоживания. Но вода не должна быть газированной

Чай и прочие напитки не подойдут;
Совершай прогулки на велосипеде не вдоль загазованных дорог, а в парках, рощах и лесах;
Чтобы не допустить получения ссадин и царапин, защити себя от падений. Это могут быть наколенники, налокотники и шлем. Чтобы уверенно чувствовать себя при езде на велосипеде, следи за его техническим состоянием.

Эти несложные советы помогут тебе укрепить здоровье и повысить настроение. Но бывают случаи, когда велосипедные прогулки способны нанести вред. Не садись на велосипед, если:

  • У тебя нарушена координация движений (иначе ты упадешь);
  • Твои кости очень ломкие;
  • Ты страдаешь формой анемии, при которой возможна потеря сознания;
  • Имеются заболевания суставной и хрящевой тканей;
  • Имеются серьезные заболевания сердца и кровеносной системы;
  • У тебя поражены сосуды головного мозга. Езда на велосипеде в этом случае возможна только после консультации у лечащего врача.

Выбирая в качестве спорта велосипедные прогулки, ты выбираешь максимум пользы для здоровья. Пользуйся моими советами и рекомендациями, и скоро ты почувствуешь, как твой организм стал сильнее, а настроение отменным.

Центральный маршрут

Выбрав этот маршрут, вы совершите прогулку от Рождественского бульвара до сада Эрмитаж. Протяженность пути составляет 9 километров, однако новичкам следует выбрать что-то другое. Центральный маршрут подойдет опытным велосипедистам, хорошо ориентирующимся в потоке машин.

Двигаясь по бульварам Цветной и Страстный, а также Садовому кольцу, вы попадете в Пушкинский сквер и на Патриаршие пруды. Также посетите Тверскую, Новый Арбат, увидите театр Моссовета, Театр сатиры, Музей Михаила Булгакова, Садово-Триумфальный сквер и сад Аквариум. Насладитесь прекрасными видами столицы, путешествуя на верном двухколесном коне!

Велодорожки

В каждом районе Санкт-Петербурга есть велодорожки разной протяженности. Расскажем подробно о самых популярных.

От улицы Рюхина до Теннисной аллеи (2 км)

Эта велодорожка находится в Петроградском районе вдоль Южной дороги. Расположена в парковой зоне у набережной Малой Невки. А по Северной дороге от улицы Рюхина до Футбольной аллеи есть еще одна велодорожка, ее длина 1,8 км.

Широкие тротуары проспекта Непокорённых

Совсем рядом с нашим прокатом возле метро Академическая находится проспект Непокорённых. Он славится широкими тротуарами с отличным асфальтовым покрытием. Здесь можно кататься не только на велосипедах, но и на роликах, самокатах, гироскутерах. Неподалеку расположен Пискарёвский лесопарк.

Улица Парашютная до Комендантского проспекта (8 км)

К Удельному парку ведет несколько улиц, в том числе и Парашютная, которая сама по себе является отличным местом для велопрогулки. Это достаточно широкая, удобная для катания улица, где не слишком много пешеходов. Понравится она владельцам круизеров, горных и городских велосипедов. На ней находится один из пунктов нашего проката, поэтому если вы забыли технику дома или хотите испытать разные типы велосипедов, приходите в Покатушкин на Парашютной улице и выбирайте понравившийся велосипед.

Витебский проспект

От Пушкинской улицы в Шушарах до начала Петербургского шоссе почти 6 км велотрассы с очень живописными окрестностями.

Проспект Луначарского

В Калининском районе города от проспекта Культуры до улицы Руставели расположена велодорожка длиной 4 км вдоль Муринского парка, Сада растений и Лыжероллерной трассы.

Спортивные трекеры

Для спортивных трекеров карты – далеко не самое главное. Но, понимая, что большинство заботящихся о своём здоровье пользователей будут ездить на велосипеде, бегать или совершать прогулки по горам – производители приложений включают в их состав маршрутную составляющую. Обычно это контракт с Google или OSM, и дальнейшее использование функционала, аналогичного хранилищам GPS-треков.

К сожалению, выделенного трекера с прокладкой маршрутов для велосипедистов пока сделано не было, и треки прокладываются по автомобильным или пешеходным правилам, изредка – с приоритетом велодорожек, но не более. Спортивных приложений огромное количество. Разберём лишь те из них, которыми довелось пользоваться автору данной статьи.

Endomondo

https://www.endomondo.com/

Один из наиболее серьёзных и комплексных сервисов для спорта. Огромное количество вводимых данных, интересные расчёты и подведение статистики. Универсальное приложение и универсальный веб-сервис позволяет удобно использовать одно приложение для всех типов активностей, а сильная социальная составляющая позволяет привлечь и друзей.

К минусам можно отнести тяжеловесность приложения – с каждым обновлением требования к «железу» растут (особенно к доступной оперативной памяти), и быстрое поглощение батарейки.

Маршруты приложение прокладывает быстро и хорошо, навигация с голосовым помощником работает на отлично, но маршрут прокладывает автомобильный.

MapMyRide

http://www.mapmyride.com/

Аналог Endomondo, но с раздельными приложениями для каждой активности. Особо они не отличаются, но на смартфонах использовать немного удобнее. Приложение так же, как и конкурент, очень любит дорогое «железо» и работает, полностью используя его возможности. Навигационные функции вполне стандартные.

Радует же сервис. Он не только показывает максимально подробную аналитику, но и позволяет планировать маршрут с учётом высот, других маршрутов, результатов велосипедиста и других велосипедистов на разных отрезках. Данный сервис – отличный менеджер записей и маршрутов с неплохими социальными возможностями.

Пожалуй, для требовательного велосипедиста MapMyRide – лучший выбор.

Strava

https://www.strava.com/

Strava не выглядят лидерами рынка, но приложение очень и очень неплохое. Обычная Google-навигация, простой интерфейс и безотказная работа даже на слабых смартфонах – вот фишка Strava. Достойный трекер без ненужных функций, который популярен у сотен тысяч пользователей.

Последние релизы Strava добавляют социальной составляющей для обсуждения маршрутов и конкурирования по отрезкам, что не может не радовать.

Езда на велосипеде для похудения: когда лучше всего проводить прогулки?

Время для проведения тренировок вы можете выбирать самостоятельно, принимая во внимание особенности своего образа жизни. В большинстве случаев тренировки проводятся вечером

Если прогулка будет проводиться утром, впоследствии может появиться чувство усталости и вялости, которое будет сохраняться целый день.

Вечером вы можете расслабиться после тренировки, отказавшись от домашней работы.

На велосипедную прогулку можно отправляться только через час после трапезы, так как организм вначале должен переварить еду. Интенсивный спорт способен привести к нарушению пищеварения, тяжести и боли.

Каким должен быть график при занятиях дважды в день? В этом случае желательно отправиться на прогулку спустя час после завтрака, а во 2-ой раз – до ужина.

По набережным Москвы-реки

Протяженность маршрута составляет 29 километров. Свой путь вы начнете от Нагатскинской набережной. После того, как подъедете к Новоспасскому мосту, нужно переехать по нему на другой берег реки. Там, по прямой, до Устьинского моста.

Дальнейший маршрут станет еще интересней. Спустившись по лестнице от Устьинского моста, вы отправляетесь в увлекательное путешествие мимо Кремля, Храма Христа Спасителя, «Лужников». Посетите такие набережные, как Новодевичья, Саввинская, Смоленская и Краснопресненская. Маршрут заканчивается рядом с комплексом «Москва-сити». Рядом располагается парк «Красная пресня», где можно с удовольствием отдохнуть после поездки.

Польза катания на велосипеде

Кататься на велосипеде любят и дети, и взрослые, это очень увлекательное и полезное занятие. Кроме того, это отличное средство для поддержания своей физической формы и подходит людям всех возрастов. Польза велосипеда для здоровья неоспорима, ведь велоспорт универсален, не требует особых материальных затрат и не наносит вреда организму.

С помощью велосипедной прогулки можно не только с пользой провести время, но и быстрее добраться, например, до работы или за покупками. Свойства такой тренировки будут полезными для опорно-двигательного аппарата. Кроме того, катаясь на велосипеде, можно:

  • укрепить и подтянуть мышцы ног и ягодиц;
  • наладить кровообращение и укрепить сердечную мышцу;
  • поддержать тонус сосудов ног, что будет отличной профилактикой варикоза;
  • принести пользу дыхательной системе, ведь при учащении дыхания уровень кислорода в крови повышается, а значит, улучшается метаболизм;
  • улучшить подвижность суставов, ведь с возрастом хрящевая ткань теряет свою эластичность, а езда на велосипеде даст в этом ощутимую пользу;
  • получить массу новых впечатлений и положительных эмоций, тем самым избавившись от вреда, полученного в результате стрессов и хронической усталости;
  • улучшить сон и общее самочувствие, если устроить полезную получасовую велосипедную прогулку вечером.

Помимо прочего, катание на велосипеде дает пользу для ускорения процесса похудения, поскольку так можно сжечь лишние калории, не прибегая к изнурительным тренировкам в спортзале;

Помимо всего прочего, велосипед не производит выхлопов в окружающую среду, и человек катается на нем в том числе и с пользой для природы.

Важно! Полезные свойства езды на велосипеде проявятся в полной мере, если кататься вдали от трасс, в лесах или парковых зонах с чистым воздухом.

Польза велосипеда для женщин

Доказано, что ездить на велосипеде представительницам прекрасного пола не только можно, но и нужно. Такое полезное времяпрепровождение имеет свойства отличной тренировки всего женского организма.

Многие девушки и женщины катаются на велосипеде, чтобы похудеть и принести пользу своему телу, ведь всего часовая прогулка помогает избавиться от 300 калорий, а если прибавить скорости, то цифра удваивается!

Ученые выяснили, что у женщин, ведущих активный образ жизни и занимающихся велоспортом, климакс наступает на 4 года позднее, и они легче переносят его проявления, чем те, которые больше сидят дома.

Чем полезен велосипед для мужчин

Сильный пол также страдает от избыточного веса, поэтому езда на велосипеде может принести пользу для мужчин при регулярных прогулках. С ее помощью можно избавиться от накопленных килограммов, при этом без затрат на посещения тренажерного зала и персонального тренера.

Ввиду того что езда на велосипеде помогает поддерживать тонус сосудов, она является отличной профилактикой проблем с потенцией и одним из полезных способов улучшить качество сексуальной жизни мужчины. А за счет насыщения крови кислородом она имеет свойство снижать риск возникновения болезни Альцгеймера.

Польза езды на велосипеде для детей

Большинство детей мечтают о велосипеде еще в раннем возрасте. Для них это не только отличный способ улучшить физическое развитие, но также и проверка на выносливость, и полезная игра, и способ общения с друзьями на свежем воздухе. У детей, часто катающихся на велосипеде, наблюдается прекрасный сон и аппетит, они болеют реже, более сообразительны и активны в жизни.

Сколько калорий сжигается при езде на велосипеде

 Так, например, если брать за основу расстояние, пешеход за час может пройти 5-6 км, а велосипедист проедет по ровной дороге подобный отрезок пути за 25-30 минут и затратит гораздо меньше калорий. Если брать за основу время, то за час езды велосипедист может потратить больше калорий, чем пешеход, а может и меньше, ведь дорога иногда может идти под уклон. Даже если дорога абсолютно ровная, то велосипедист сидит, а пешеход идет.Но нет худа без добра. Сжигание калорий на велосипеде носит «долгоиграющий характер». Начинается медленно, но продолжается спустя несколько часов после окончания прогулки.

Велопрогулки по набережным

Прогулка по Питеру на велосипеде — отличная возможность наслаждаться видами города на Неве. Но не только вдоль набережной главной реки города можно путешествовать на велосипеде. Расскажем о нескольких удивительных веломаршрутах вдоль рек и набережных СПб.

Набережная реки Фонтанки

С двух сторон набережной знаменитой реки Фонтанки от улицы Гороховой до Старо-Петергофского проспекта есть велодорожки, протяженностью почти 6 км. Перемещаясь по этому маршруту, вы увидите «Дом-утюг», Ангела в Измайловском саду, Египетский мост и другие достопримечательности.

Набережные Невы и Большой Невки

Эти набережные довольно широкие, они удобны как для пешеходов, так и для велосипедистов или любителей самокатов, роликовых коньков. Также здесь практически отсутствуют перекрестки, то есть вам не нужно прерывать свое катание, исключение составляют несколько мостов и спусков к воде.

Набережная Обводного канала

Интересную велопрогулку вы можете совершить, двигаясь на велосипеде вдоль набережной от Обводного канала до Невы. По пути вы можете посетить Митрополичий сад и Свято-Троицкую Александро-Невскую лавру. Далее через мост Александра Невского вы попадете в Заневский парк.

Советы и рекомендации

Регулярность и интенсивность тренировок – вот два золотых правила похудения с помощью велосипеда. Одно занятие длится от полчаса до часа, в неделю рекомендуется выезжать на велосипеде 3-4 раза. Через месяц-полтора, когда интенсивность тренировок станет привычной, усложняйте спортивную программу.

Для этого существует два результативных способа:

  1. Тренировка интервалами. На велосипеде можно похудеть со сменой дороги, чередуя поездки по разным покрытиям. Катаясь по равномерной дороге, вы добьетесь аэробной нагрузки, которая позволяет массе тела снижаться. Преодоление гор и возвышенностей укрепят мускулатуру ног, нагрузят спину и живот. Для получения наилучшего результата время занятий доведите до полутора-двух часов.
  2. Спринт на короткие дистанции. Для такой тренировки необходима территория с пересеченным ландшафтом, включающим холмы и горки. Первые 10 минут движение идет по ровной однородной поверхности, в следующие 2-3 минуты происходит повышение нагрузки с подъемом на педалях. Дальнейшие 2 минуты нагрузка должна быть снижена, после этого идет 5-7 минут интенсивной работы ногами – крутить педали часто и с усилием. Дальше 7 минут отдыха — ровная дорога, после чего 3-5 минутный подъем в гору и снова отдых в течение 2 минут. На протяжении — ускоренно давить на педали, а в следующие 2 минуты отдыхать, спокойно прокручивая их. Завершает заезд пятиминутная езда по ровной поверхности с восстановлением дыхания и сил.

Чтобы достичь пользы велосипеда для фигуры до начала тренировки проведите разминку верхних и нижних групп мышц. По завершению тренировочного процесса обязательна непродолжительная растяжка, которая защитит мышцы от боли и улучшит эластичность мускулатуры. Не забывайте, что самая результативная тренировка та, что проходит с удовольствием.

Иметь прекрасную фигуру всегда приятно, а молодцевато гарцевать на «железном коне», демонстрируя все его достоинства, ещё приятнее. Так что вперёд, к новым свершениям!